Meditaatio 1 min lukuaika
Meditaatio viidestä minuutista alkaen
Meditaatio ei ole mielen tyhjentämistä. Istu tuolille, valitse mihin suuntaat huomiosi, ja palaa kun se harhailee — pieni opas ensikertalaisille.
Sana meditaatio tuo usein mieleen tilan, jossa ei ajatella mitään. Monissa perinteissä meditaatio on kuitenkin toistuvaa huomion kohteen valitsemista ja siihen palaamista, kun huomio harhailee.
1. Asetu asentoon
Lattia tai tuoli, kumpi tahansa käy. Anna selkärangan olla suorana, hartioiden pehmeinä ja käsien levätä polvilla. Sulje silmät tai laske katse lattiaan noin metrin päähän.
2. Valitse ankkuri
Hengitys on yleisin ankkuri — nenänpäässä tai vatsan kohoamisena. Valitse yksi.
3. Kun harhailet, palaa
Kun ajatus ilmestyy, hetki jolloin huomaat sen on jo meditaatiota. Ilman arvostelua palaa hengitykseen. Ei haittaa, vaikka palaisit kymmeniä kertoja viidessä minuutissa.
Yhteys perinteeseen
Tämä palaamisen harjoitus muistuttaa kahdeksan osan dhāraṇāa (keskittymistä) ja japanilaista zazenia.