5分からはじめる瞑想

瞑想と聞くと、「何も考えない状態」を思い浮かべるかもしれません。けれど多くの伝統では、瞑想とは注意をどこに置くかを選び、離れたら戻ることの繰り返しです。

1. 姿勢を決める

床でも椅子でも構いません。背骨をまっすぐに、肩の力を抜き、手は膝の上に。目は閉じるか、1 メートルほど先の床に視線を落とします。

2. 注意の置き場所を決める

呼吸がもっとも一般的な対象です。鼻先、あるいはお腹のふくらみ。どちらか一つに決めます。

3. 離れたら、戻る

考えごとが浮かんだら、それに気づいた瞬間がすでに瞑想です。責めずに、ただ呼吸へ戻ります。5 分間で何十回戻っても構いません。

伝統とのつながり

この「戻る」練習は、八支則のダーラナー（集中）や、日本の坐禅にも通じるものです。