Hengitysharjoitukset 1 min lukuaika
Yksi hengitys ennen asentoa
Ennen kuin aloitat asanat, kuuntele hengitystäsi muutaman minuutin ajan — yksinkertainen tie pranayamaan, jota kuka tahansa voi kokeilla.
Joogatunnit alkavat usein kutsulla huomata hengitys. Se ei ole lämmittelyä; se on jo joogaa.
Aloita muuttamatta mitään
Ensimmäisten hengitysten ajan vain havainnoi. Sisäänhengityksen viileys nenässä, uloshengityksen lämpö. Missä liike tuntuu — vatsassa, rinnassa, selässä.
Pidennä uloshengitystä hieman
Kun olo on asettunut, anna uloshengityksen olla hieman sisäänhengitystä pidempi — esimerkiksi sisään neljällä, ulos kuudella. Säädä lukuja vapaasti; mikään ei saa tuntua pakotetulta.
Kohti klassisia harjoituksia
Tämä hiljainen havainnointi on myös ovi klassisiin harjoituksiin, kuten Nadi Shodhanaan ja Ujjayi-hengitykseen.
Hengitys on lähin harjoituksemme — aina läsnä.
Jos tunnet hengenahdistusta tai huimausta, palaa heti luonnolliseen hengitykseen.